一、如何判断自己是内胚还是外胚

经常有人说我是外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质，我该如何锻炼，但你真的知道什么是，内外中胚型体质吗？

简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。

那么，怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？



【外胚型体质】：

通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”，更通俗一点的说，身体重量很轻，皮脂较低，且比较“精”（精瘦的feel）。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。



典型特点：

·身型消瘦，骨架看起来较小

·典型的“吃不胖”

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纤维明显

·新陈代谢较快

外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以大肌群训练为主。

尽管如此，对外胚型体质者来说，掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。



【中胚型体质】：

中胚型体质者通常含有较大的骨架，与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说，中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说，他们想要增重或减重都不是一件难事，可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。



典型特点：

·运动天赋好

·身体结实

·肌肉轮廓分明

·增肌容易

·相对于外胚型体质者增重也更加容易

中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。



【内胚型体质】：

内胚型体质者：就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群，内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”



典型特点：

·身体较软，且较丰满

·较为敦实

·减脂难，增重容易

·新陈代谢慢

·肌肉线条不明显

对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。



在清楚了基本的身

二、如何辨认一个人是属于内胚型，外胚型，中胚型种类？

人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。

内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力；另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动，不利于中老年后，对心脏的压力。我们看到的代表人物：刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。

中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物：姜熹。

外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物：姚明、易建联。另外，幸运（不属于内胚型）的是本人就属于这个类型，所以不准备成为肌肉男了。比较费劲。

三、怎么分辨中胚内胚外胚

如何判断自己是内胚还是外胚每个人生来都有所不同，这在健身上也有着十足的体现。虽然大家追求的体型都有着更好比例，更强壮，更精练等特点，但没经过训练前的初始体型各有差异，相应的开始训练时不仅应该知道自己想往哪去，更该知道自己是从哪开始的。现在通行的分类方法是将各种各样的身体类型区分成外胚，内胚，中胚这三个大类别，你知道自己是属于哪个类型的吗？又该怎么在刚开始训练时根据自己的身体类型来调整计划呢？

三大体型的特征



1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重

特征：脖子细小

. 髋肩皆窄

· 关节纤细

· 体型纤细

· 较低的体脂储备

· 四肢修长

举例 | 李小龙 Kate Moss





2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重

· 脖子粗短

· 胸腔宽厚

· 关节粗大

· 髋宽于锁骨或同宽

· 四肢比例短小

· 一定的体脂储备

举例 ： Jack Black 、Jennifer Lopez





3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪

· 胸肩宽阔

· 腰细

· 躯干较长

· 肌肉线条清晰

· 结实

· 有活力

举例： 麦当娜、施瓦辛格





看到这里，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。



要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。



接下来就根据外胚，内胚，中胚的相应特点给出一些刚开始训练时应该注意的要点。



外胚型

这或许是谈到健身时，有着最不利因素的身体类型，在谈到训练的时候他们有以下几个特点：

1.很难增加体重跟肌肉

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。但是，难不代表不可能也不能成为失败的借口，对于外胚型的训练者，在开始训练的前期，比train hard更重要的train smart。