一、解决失眠的小妙招

1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；

2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；

3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。

二、治疗失眠的四个小妙招

有哪些方法可以治疗失眠呢，下面我为大家整理了治疗失眠的四个小妙招，大家一起来看看吧。

治疗失眠的四个小妙招

1、养成良好睡眠习惯

建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看电视、看书等。

2、药物治疗

如果您采取了以上四步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗焦虑/抑郁药物，以及中成药制剂如乌灵胶囊等，常可取得满意效果。

3、食疗方法

对于血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、喝点醋

准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

中医如何治疗失眠

失眠很折磨人，而治疗有很难见成效。黑龙江中医药大学基础医学院药理教研室主任苏云明教授说，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况，中医治疗失眠要对症下药。

老做噩梦，睡不踏实。 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的'东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难。 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒。 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着。 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

三、怎么治失眠效果好?怎么治失眠小妙招

失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，尤其在工作、学习压力都很大的情况下，那么失眠会越来越严重。

具体治疗失眠的有以下几个小妙招

1. 有氧运动，研究表明适量的运动有助于睡眠，特别是慢跑、骑自行车将有助于治疗失眠；

2. 临睡前喝一点牛奶或豆浆助眠，牛奶里面含有镇静安神的成分，可以改善睡眠；

3. 用生姜热水泡脚，姜片可以散寒，浸泡30分钟后可以散湿去寒，能提高睡眠质量；

4. 莲子粥，莲子粥能安神，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。

5. 失眠者可以吃一些香蕉，容易入眠，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中的羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。

6. 龙眼助人安神入眠，头晕失眠者有较好的疗效。另外酸枣仁也有安神补脑的作用。

7. 室内通风也可以助眠，最好睡前保持窗户通风的状态，不宜被子蒙住头发睡觉。

8. 另外也可以有助睡眠的食品，像星元怡睡宝果冻，睡前吃上一支也有助于睡眠。

综上所述，睡眠和多种因素有关，如心情，身体健康状态等多方面愿意综合起来的，需要全方位的综合起来改善睡眠。

四、失眠怎么办？失眠小妙招

改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。

1、饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、白天适度的体育锻炼

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

3、保持乐观，平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

4、睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

扩展资料：

助眠的食物

1、香米

白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。

2、不含咖啡因的药草茶

在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。

4、核桃、杏仁、开心果

核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功

人民网-9种助眠食物让你整夜安眠

五、治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

▼▼▼

缓解失眠的 20 个小妙招

调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

六、治失眠小技巧（推荐收藏）

失眠是现在人的烦恼之一，白天压力各种烦恼都会导致失眠。

1、 睡前一杯温牛奶

失眠怎么办，大家都知道的睡前喝牛奶是治疗失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常讲究的。睡前喝的安神的牛奶温度不能太低，如果是喝装的纯牛奶最好热到40度，如果是直接冲泡的牛奶水温最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸运动

失眠了可以在睡前做一下拉伸运动是有助于睡眠的，睡前的拉伸运动有压腿和体前屈，还能够做做扩胸运动，比较简单的方法就是做广播体操。广播体操多是拉伸运动并且运动量刚刚好，适合所有年龄段进行运动的。

3、 睡前看书

睡前看书也能起到治疗失眠的作用，但是要注意睡前看的书一定要是实体书，同时睡前看的书情节不能太波荡起伏。睡前看一些哲学类的书是比较好的，这类书籍不会越看越入神出现必须一口气看完的情况，建议睡前看一些这类书籍看完后心情是能够得到平复的，对失眠是很好的。

4、 睡前听歌

睡前听歌也是能够帮助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前听的歌一定要舒缓的音乐，并且声音要调的小一点，过分波动的音乐还有节奏较快的音乐都是会影响睡眠的，并且很难起到安睡的功效。所以睡前听歌是要注意音乐尽量舒缓。

5、 睡前放空

想要改善睡眠还要注意睡前的放空，睡前的放空是能够帮助睡眠的，像睡前的放空对于治疗长期焦虑导致睡眠不好的朋友比较好。睡觉前的放空可以进行冥想或者是进行运动，冥想和运动都是能够起到放空以及减压排解情绪的作用。

6、 定时上床

治疗睡眠不好，还要注意定时上床，长期睡觉不规律的人更容易出现失眠睡不好的情况。所以定时上床对爱失眠的人很重要，上床之后最好能够将手机关机，手机也是现代人失眠的一大重要因素，因为手机的干扰引起睡觉时间的不稳定。

通过上文的介绍，相信大家都了解了关于失眠怎么办睡眠小偏方，这6种方法都是治疗轻度失眠非常好用并且有效的方法，如果出现失眠可以试试这几种方法然后再入睡。