促进新陈代谢的方法！

　1.喝冷饮和吃冷的食物，身体消耗更多的卡路里

研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会多出10卡路里

对某些肠胃不好的人来说，吃冰冷的食物对胃不好，所以还是要自己权衡一下。2.饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。身体内的所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。结果发现，那些每天喝8至12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。3辛辣食物能加速新陈代谢,小提示：在做炖菜可做通心粉面的时候，洒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为。4多补充蛋白质能加速新陈代谢

小提示：每餐补充10至20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克的蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。

5三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢

6举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢

7芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需的热量比它所提供的热量要多。小提示：芹菜是一种健康的食物，能降血压。8茶能提高新陈代谢绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。每天喝一杯乌龙茶，能使新陈代谢率提高10%，每天喝一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%。还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375至675毫克茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里

小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。9月经前食欲旺盛能促进新陈代谢

10如果时间有限，那么提高运动的强度能提高新陈代谢所燃烧的热量。小提示：运动的时候适当地增加强度，慢跑代替散步，这样效果更好。

更年轻！加快新陈代谢的3种方法和6种食物

人们在过了一定的年龄后，会感觉自己虽然和以前保持着一样的生活习惯，但是体重却增加了，这很有可能是因为新陈代谢变慢了。三十岁之后，新陈代谢以每10年1%-2%的速度下降，所以晚上吃夜宵长出来的肉要比20岁的自己运动更久才能减掉。

那么什么是新陈代谢呢？

新陈代谢就是指身体消化、吸收、排出废物的能力。而新陈代谢的水平与3种因素相关：基础代谢率，体力活动消耗的能量以及消化食物所需的能量。

基础代谢率是人体在清醒而且极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、神经紧张及食物等的影响时的能量代谢率。体力活动消耗的热量约占新陈代谢的15%-30%，而食物的消化过程约占新陈代谢的10%，所以可见基础代谢占了新陈代谢的大头儿。

新陈代谢过快或者过慢都会对身体 健康 产生影响，如甲亢或者甲减，但是排除掉到疾病的程度，有研究证明新陈代谢越快越 健康 ，因为可以加快能量的合成，同时也能加快代谢废物的分解。

所以，下面来讲讲如何提高新陈代谢：

一、 运动，运动，运动！

大家应该都知道运动对身体 健康 的重要作用，这里再给大家详细地讲一讲：

有氧运动，如跑步、游泳可以提高血液循环，提高心肌工作能力。每周可以选择3到5天来运动，不过要根据自己的身体适应能力来决定强度，达到微微气喘的程度就好。

无氧运动，如“举铁”，冲刺跑，可以锻炼肌肉，而肌肉量是影响基础代谢率的重要因素之一。

二、少食多餐。

两餐之间的时间变长，新陈代谢速率就会下降，两餐之间吃一些东西，正餐少吃一些，会有助于消化，提升新陈代谢率。

三、注意饮食摄入

有研究表明，有些食物在短期内会提升代谢水平，所以适当摄取这类饮食也可以提高自身的新陈代谢。

1. 咖啡

咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，减轻疲劳。但是要注意适量饮用，多喝反而会危害 健康 。

2. 绿茶

绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，还可以去除油脂油腻。

3. 辛辣食物

辛辣食物，如大蒜、辣椒，含有天然化学物质，可以加快新陈代谢，但效果是短暂的。

4.足量饮水

代谢反应需要水，人体缺少水分会降低新陈代谢的速率。

5.高蛋白食物

与脂肪和淀粉的消耗相比，身体消耗蛋白质会燃烧更多热量。富含蛋白质的常见食物有鸡胸肉、瘦肉、鱼、豆腐、坚果、鸡蛋等

6.富含益生元的食物

苹果、梨、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物或者是一些发酵食品，可以通过促进肠道消化吸收从而消耗更多热量。

减肥路漫漫，从生活习惯开始，配合运动和饮食，一定会事半功倍！

吃什么促进新陈代谢 促进新陈代谢食物有哪些

1、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。

2、高纤维谷物。《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。

3、瘦肉。体内缺铁会导致新陈代谢变慢。瘦肉富含铁，因此平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉，促进新陈代谢。

4、水。美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示，轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水，适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。

5、红辣椒。斯科特·伊萨克斯博士指出，每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速新陈代谢的化学物质，且红辣椒还富含维生素C。

怎样提高新陈代谢?

1、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转：很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3、吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

扩展资料

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

参考资料：人民网-加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法

什么食物可以提高新陈代谢？

一般通过食物也可以促进新陈代谢，可食用一些蔬菜、瓜果，如高纤维素的芹菜、辣椒、菠菜或各种水果，另外建议可以适量喝咖啡或者茶叶，减少高脂肪物质的摄入及改变饮食结构等。但是促进人体新陈代谢除了食物调节之外，建议平时多注意锻炼身体及饮食规律，不可单纯依赖食物促进人体的代谢过程，否则会导致肥胖等代谢性疾病，建议多进行如打球、游泳、跑步等健身活动。代谢比较慢的人建议检查内分泌系统，防止因为疾病导致的代谢紊乱，完善如甲状腺等检查。

有许多食物可以促进新陈代谢，其中主要有：一、洋葱，它对人体的吸收和消化有很大的帮助，平时多吃洋葱，有利于人体的排毒和排泄。白萝卜，白萝卜中含有丰富的营养成分，对下火降火是非常好的选择。西红柿，众所周知，西红柿不仅含有丰富的维生素C，而且可以帮助消化，促进脾胃的吸收。山药，山药能增强人体免疫力，同时也具有保护胃粘膜的作用。

提升新陈代谢的6个好方法，值得收藏

儿童时期的新陈代谢是最快的，但随着年龄的增长，速度也会慢下来。下面给大家说说提升新陈代谢的6个好方法，值得收藏

01

有氧运动。 运动质量直接影响新陈代谢的速度。建议每周至少三次，每次30分钟有氧运动。

02

停止无效节食，摄取更多蛋白质，蛋白质中的鸡肉或火鸡可以促进新陈代谢。 在烹饪时为食物添加一点辛辣味也可以加速新陈代谢。

03

少吃多餐是加速新陈代谢的好方法。当你进食时，你体内的新陈代谢会变得更快。

04

喝绿茶的好选择。 绿茶不仅以其抗癌益处而闻名，而且还具有增加新陈代谢的作用。

05

保持良好的睡眠也可以增加你的新陈代谢。 当你心情不好时，睡眠质量也与你的激素水平有关。

06

高强度间隔锻炼，运动过程中的突然爆发会比持续的平稳运动消耗更多的氧气，在这个过程中汗水也会影响你的新陈代谢。