一、我12岁男生身高171，想长到197，怎么长高？

12岁属于青春发育期，骨骺线尚未闭合，可以通过补充营养，补充钙质，多做户外运动，吸收阳光合成足够的维生素d，促进骨质的吸收和骨质的成长，来促进自己再长高一些

孩子的身高受很多因素的影响，首先是遗传因素，一般父母的身高和子女的身高是有很大的关系的。但即使有遗传因素，只要在12岁这个年龄段给予足够的营养、碳水化合物、蛋白质、脂肪都要合理补充，并要补充钙质，让孩子多在阳光下运动，补充足够的维生素d，这样还是容易再继续长高的。身高受着遗传因素，营养因素，环境因素，运动因素，疾病等等因素的影响，而遗传因素占70%~80%，其他因素仅占到20~30%。要想身体长高，要补充丰富的营养，多喝奶，豆制品以及海鲜贝类的食品，保证充足的睡眠（孩子在睡眠时生长激素分泌的最旺盛），以及补充钙，铁，锌等微量元素及维生素d，还要加强运动，比如游泳，打球，摸高，踢毽，跳绳，都是好的促进长高的运动。12岁孩子在成年后，运动可以促进血液循环，促进人体的新陈代谢，使人体分泌更多的生长激素;可以通过拉伸运动，不要辅助机械，避免对人体造成伤害;打篮球，这些运动可以促进血液循环，增强骨骼密度，让孩子长高;可以吃一些补钙的食物，以补充运动后钙流失

二、12岁男生如何快速长高

1.

加强户外运动:除了可以增强身体素质外,户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。

2.

重视营养补充:建议每日让孩子喝一杯牛奶,可助力增高。与此同时,日常应加强微量元素的摄入,如钙、铁、锌等。另外,要注意控制体重,因为体重超标者大多不容易长高。

3.

熟睡时人体的生长素水平达到高峰。也就是说,如果睡不好,生长素分泌就受到很大影响。所以,家长应确保孩子睡眠时间。

4.

如小朋友长时间保持蹲姿,双腿就长期处于弯曲的姿势,这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利,同时也不利于长高

三、12岁男生怎么才能长高

要多吃含蛋白高的食物，尽量保证足够的牛奶，还要多吃水果蔬菜。

1.你可以玩篮球，排球，骑自行车，游泳，还有踢毽子也是很好的增高运动，你甚至可以定期做瑜伽。

2.而睡眠和放松对长高也是很有帮助的，睡眠是非常重要的一个良好的健康和成长。

3.人类生长荷尔蒙的生产和骨骼的生长也发生在睡眠时，你的睡眠至少8或9小时。

4.此外，通过放松，背部和脊柱发展和壮大，这反过来又有助于更好地成长。

5.身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使身体长得更高。

6.要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

7.富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。

8.维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。

9.身体长高的时候，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

10.钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。