健身中拉伸有哪些好处?
第一，拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积;
第二，拉伸可以帮助我们提高身体恢复能力;
第三，拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现;
第四，充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长;
第五，拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条;
第六，拉伸可以改善身体的内分泌失调。
做拉伸运动有什么好处
大家都知道运动前后要做一些拉伸运动，那么，做拉伸运动有什么好处呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！
一 、拉伸运动的好处
1、增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的`走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
2、提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
3、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
4、改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1—2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
二 、如何做拉伸运动
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
