一、我们一天究竟需要摄入多少卡路里？
人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关
一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损健康。
二、一天热量摄入多少大卡
正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。
一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人们躺着不动，身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。
人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克，蛋白质产生热量=4大卡/克，脂肪产生热量=9大卡/克，食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
三、人一天要摄入多少大卡
人一天要摄入多少卡路里，要看他的运动量或者工作长度而定，如果是正常情况下，有5000卡的卡路里已经能够维持正常的运动量水平。
健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。
准备三：健身前要保证身体能量和水分储备
健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：
（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；
（2）摄食至少120分钟后再开始健身；
（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；
蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；
如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；
最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；
（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。
以上的几点只是个人的意见，如果需要更专业的运动方面的知识建议可以通过医生或者运动教练的指引进行运动和饮食调理。
